アラフォーが痩せない理由は「ホルモンと生活習慣」だった｜痩せ体質になる3つの習慣

💭「痩せにくくなった…」と感じていませんか？

アラフォーに入ってから「食事を減らしても痩せない」「若い頃より太りやすい」と感じていませんか？

実はその原因、年齢によるホルモンの変化と日常の小さな習慣にあるんです。

🔍 アラフォーが痩せにくい本当の理由

40代は更年期が近づく年代。
エストロゲンの分泌が減ると、基礎代謝が落ちて脂肪が燃えにくい体質になります。

💡 Point：「昔と同じ生活をしているのに太る」のはこのため。

年齢とともに睡眠の質やストレス耐性が低下。
これにより自律神経が乱れ、内臓脂肪がつきやすくなる傾向があります。

エネルギー消費を高めるには、筋肉の材料になるたんぱく質を朝に摂ることが重要。
納豆・卵・ヨーグルト・豆腐など、準備が簡単なものでOK。

✅ 例：納豆＋卵かけご飯＋豆乳スープ

成長ホルモンや代謝に関わる「メラトニン」の分泌は、夜のブルーライトで妨げられます。
22時以降はスマホやPCを避け、代わりに読書やストレッチを取り入れて。

激しい運動より、習慣化しやすい日常動作の見直しが重要です。

これだけでも代謝アップ＆筋力維持ができます。

食べるタイミングを「時間」で決めていませんか？
それでは空腹感がわかりづらくなり、太りやすい食生活に。

🍽 一度「本当に空腹か？」をチェックしてから食べるクセをつけることで、無意識の間食が激減します。

数字に一喜一憂せず、「今日は軽やかに動けた」「疲れにくかった」などの感覚を大切に。
それが「続くダイエット」への第一歩です。

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