「今年こそ運動しよう！」
「そろそろ体を引き締めたい…」
「健康診断でちょっと注意されたし、何か始めなきゃ」
そんな思いで、ランニングシューズを買ったり、YouTubeで“痩せるストレッチ”を検索したりしたこと、ありませんか？
でも――
- 三日坊主で終わった
- 気づけば1か月以上、何もしていない
- 忙しさを理由に、先延ばしにしている
「意志が弱いのかな…」と落ち込んだり、
「また無駄なことに手を出しちゃったな…」と自己嫌悪になったりしていませんか？
💬実はこれ、あなただけじゃありません。
多くの人が、「やりたい」と「できない」の間で葛藤しています。
✅なぜ「運動したい」のにできないのか？
実はこの「やりたいのに動けない」状態には、ちゃんと理由があります。
あなたの“意志の弱さ”ではなく、仕組みと環境の問題なんです。
📝「続かない」原因って何？よくある5つのパターン
❶ モチベーション頼みで始めてしまう
- 気分が乗ったときに始めて、気分が下がるとやめる
- 「今日は疲れたから明日でいいや」が続いて、いつのまにかフェードアウト
👉モチベーションは感情に左右されやすいので、「習慣化」には向いていません。
❷ 結果が見えずに挫折
- 頑張ってスクワットしても、1週間で体型は変わらない
- 「これ意味あるのかな…」と思ってやめてしまう
👉人は成果が感じられないと継続が難しくなる。特に、体の変化は時間がかかります。
❸ 他人のSNSや動画と比べて落ち込む
- 美ボディの人と比べて「自分は無理」と思ってしまう
- 「あの人みたいにできない」と劣等感に変わってやる気を失う
👉情報の多さが逆に自己否定の材料になってしまうパターン。
❹ 時間の優先順位が低い
- 家事・育児・仕事に追われて「運動なんてやってる時間ない」
- スキマ時間があっても「スマホを見る」「休む」を優先してしまう
👉日々の中で「運動」を意識しないと、時間はどんどん他のことに使われてしまいます。
運動を始めたはずが気が付いたらやらないまま何週間もたっていた、、、という経験、きっとありますよね。びっくりするくらいに綺麗に頭から抜けてるということを何度経験したか💦
❺ 運動が「特別なこと」になっている
- 運動＝ウェアを着て、汗をかいて、時間をかけること…と思っている
- ハードルが高く感じて、面倒になってしまう
👉運動が“重たいイベント”になると、日常に取り入れるのが難しくなります。
📝まずは生活に“ちょこっと運動”を取り入れてみよう
💡「習慣化」は、がんばることより「ハードルを下げること」が大事。
理想のボディ、目に見える成果よりも、
まずは“ちょっとでも動いた自分”を肯定することから始めましょう。
🍀すぐできる「生活に溶け込む運動」アイデア10選
| シーン | 工夫できること |
|---|---|
| 朝の準備中 | 歯磨きしながらかかと上げ20回 |
| 通勤・通学 | 1駅分歩く、階段を使う |
| テレワーク中 | 1時間に1回だけ立ち上がって肩回し10回 |
| 子どもと遊ぶ時間 | 一緒にダンス動画をマネする |
| お風呂の前 | スクワット10回、腕立て5回など短いルーチン |
| 買い物 | あえて少し遠いスーパーまで歩く |
| テレビCMの間 | 軽くストレッチや膝の屈伸をする |
| 寝る前 | 深呼吸＋軽いヨガポーズでリラックス |
| 洗濯中 | 洗濯物を干すときに軽く足踏みする |
| スマホを見る前 | スクワット or 膝伸ばし10回を「トリガー」に |
🔑続けるためのコツは「完璧を求めないこと」
- 1日サボってもOK
- 1分でも動いたら「えらい」と思う
- 成果より「続けた自分」に目を向ける
📌 こうした小さな積み重ねでも、
「私は運動を続けられている」という自己肯定感が育ちます。
ここまで頑張ろうと思っても、どうにも続かない。そんな時には、環境を変えて続けられる仕組みに変えてしまいましょう！
運動するべき場所に行く、周りの人のエネルギーに巻き込まれる。そして、お金を払っているからこそ続ける気力となるというのも正直力になります💪
5. 自己投資として、ジムを活用してみよう
どうしても続かない時、自己投資もお薦めです。
支払いをしているからこそ、続けないと勿体ない。それも強い動機になります☺そして、周りにモチベーションが高い人がいるからこそいい刺激に。
行きたいけれど時間が通常のジムだと難しい。そんな忙しい人に特におすすめしたいのが、
24時間いつでも利用可能でリーズナブルな「FASTGYM24」。
- 24時間営業で好きな時間に通える
- リーズナブルな月額料金で続けやすい
- 女性も安心の防犯対策・個室更衣室・シャワールーム完備
- ストレッチエリアもあり、筋トレ以外にも活用可能
- 運動できる靴なら履き替え不要でラクにスタート
忙しい毎日でも「行きたいときに行ける」から無理なく続けられます。
➡︎ [FASTGYM24の詳細はこちら👇
6. 最後に：小さな一歩から始めて、未来の自分を変えよう
運動を続けることは、
「自分の健康と幸せに向けた大切な投資」です。
- 体が軽くなる
- 疲れにくくなる
- 肩こり・腰痛が改善する
- 睡眠の質が上がり、気持ちも前向きに
できなかった日があっても大丈夫。
また戻れば、それはもう“続けている”のと同じです。
自分を責めず、できることから始めてみましょう。
「続けられる環境」を味方にして、あなたの運動習慣を応援します！
まとめ
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 運動が続かない理由 | 意志の弱さではなく、環境と仕組みの問題 |
| 小さな運動習慣を作る | 日常生活に無理なく取り入れてみる |
| 環境に頼ることの重要性 | 一人で続けられないなら環境を変えてみる |
| おすすめのジム | 24時間営業＆リーズナブルなFASTGYM24がおすすめ |
健康寿命。楽しい毎日を続けるのにとても大切です。まずは、何か１つ進んでみませんか✨
